Ada gak ya, olahraga yang santai dan ringan tapi bermanfaat?
Tentu ada guys, apa lagi kalau bukan yoga.
Yoga adalah olahraga yang membutuhkan konsentrasi tinggi, ketenangan, dan tubuh yang rileks. Salah satu jenis olahraga ini sudah bukan hal yang baru lagi di tengah masyarakat urban. Buktinya, kini banyak studio atau klub gymnastic yang membuka kelas yoga sebagai alternatif lain untuk berolahraga.
Meski yoga tidak membutuhkan gerakan cepat dan dinamis seperti olahraga lain, tapi bukan berarti yoga tidak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Untuk melakukan yoga kamu tidak harus menunggu tubuhmu bugar, karena yoga bisa dilakukan dalam kondisi tubuh apapun selama tubuh masih dalam keadaan prima.
Untuk melakukan olahraga yoga, kamu juga bisa melakukannya secara pribadi di dalam rumah. Caranya, kamu bisa meniru gerakan-gerakan tertentu dalam buku atau kaset video yoga. Karena yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, kini saatnya kamu untuk mencoba 6 pose gerakan yoga ini supaya kamu memiliki tubuh yang bugar dan kesehatan kamu semakin terjaga.
Pose Gerakan Marjarasana
Kamu ingin menghilangkan perut buncit secara alami? Kalau begitu coba deh pose marjarasana. Pose ini ampuh untuk menghilangkan perut buncit. Gerakan yoga yang satu ini bermanfaat untuk mengecilkan perut. Pose marjarasana ini adalah pose yang memiliki fungsi untuk mengencangkan otot perut dan melenturkan tulang belakang. Untuk kamu yang baru pemula, gerakan ini merupakan tahap awal yang pas untuk kamu coba.
Langkah awal untuk gerakan ini yaitu:
- Letakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan lurus dengan bahu
- Lalu, luruskan tulang belakangmu dan posisikan lehermu searah dengan tulang belakang
- Tarik nafas secara perlahan sambil melengkungkan ibu jari ke arah lantai
- Lalu, turunkan perut dan angkat lehermu memandang langit-langit
- Mulailah gerakan ini dari ujung tulang ekor dan diikuti leher sebagai anggota tubuh yang terakhir bergerak
- Selanjutnya, hembuskan nafas secara perlahan dan istirahatkan bagian atas kakimu pada matras
- Lengkungkan tulang belakang, lalu turunkan kepalamu sampai matamu mengarah ke pusar
- Nah, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu perlu ulangi pose ini bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas. Lalukan sampai 5 kali, setelah itu kembali ke posisi awal.
Pose Gerakan Kursi
Kamu ingin punya tubuh yang kencang dan singset? Kamu bisa lakukan pose kursi sebagai berikut.
Pose yoga ini bermanfaat untuk menguatkan otot bokong dan paha. Pose ini termasuk mudah dilakukan bagi para pemula. Untuk melakukan gerakan yoga ini khususnya bagi kamu yang masih pemula, maka langkah awalnya yaitu:
- Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh
- Posisikan ujung kaki mengarah ke depan dan mulailah menarik nafas
- Angkat lengan ke depan dan posisikan tanganmu berhadapan
- Selanjutnya hembuskan nafas dengan perlahan, lalu atur posisi tubuhmu seperti ketika duduk sampai membentuk sudut kurang lebih 45 derajat
- Atur lututmu sebisa mungkin berada di belakanag ujung jari dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini sambil meluruskan pandangan ke depan
Sebagai catatan tambahan, lakukan gerakan ini dengan kaki sedikit berjauhan selebar pinggang dan sandarkan tangan pada paha, sehingga bisa membentuk sudut posisi kursi 30 derajat. Bila kamu sudah ahli dalam yoga, maka dalam posisi duduk ini angkatlah tumit supaya keseimbangan tubuh bertumpu pada ibu jari dan arahkan pandangan ke ujung jari tangan.
Pose Gerakan Adho Mukha Svanasana
Kamu ingin tampak menarik dan memiliki postur yang ideal? Kamu bisa mencoba pose svanasana seperti berikut.
Gerakan yoga ini bermanfaat untuk mengencangkan otot bahu, paha, dan betis. Gerakan yoga ini masih tergolong gerakan dasar yang bisa kamu praktekkan dengan instruktur yoga atau dilakukan secara mandiri. Untuk melakukan gerakan ini, maka langkah awal yang perlu kamu lakukan yaitu:
- Mulailah dengan posisikan tanganmu lurus ke depan dengan bahu
- Lalu, rentangkan kaki selebar dengan pinggang
- Selanjutnya, angkatlah paha hingga ujung bokong ikut naik
- Pastikan tangan, kaki, dan punggungmu berada dalam posisi lurus
- Atur posisi kepalamu sejajar dengan garis tulang punggung
- Tahan hingga hitungan 8
- Lalu, kembali keposisi awal
Nah, untuk kamu yang punya masalah dengan yang namanya nyeri bahu, gerakan ini bisa menjadi alternatif untuk meredakan nyeri bahumu.
Pose Gerakan Bow Pose
Kamu ingin menghilangkan lemak di seluruh tubuh? Kalau begitu, kamu bisa mencoba bow pose yang satu ini.
Gerakan yoga yang satu ini memiliki manfaat untuk membakar lemak tubuh di bagian yang sulit, yaitu pada bagian lipatan tubuh yang biasanya sulit dijangkau. Pose gerakan ini terbilang cukup mudah untuk kamu lakukan sendiri di rumah.
Lalu, bagaimana caranya? Nah, hal pertama yang perlu kamu lakukan yaitu:
- Berbaringlah dan arahkan tubuh bagian depan pada matras
- Angkat wajah dan dada, tapi pastikan kaki dan pahamu masih menempel pada matras
- Setelah wajah dan dada terangkat, maka mulailah untuk mengangkat betismu
- Lalu, arahkan tanganmu untuk memegang pergelangan tanganmu
- Tahan hingga hitungan ke-8, lalu lepaskan pergelangan tangan agar bagian paha kembali menyentuh matras
- Turunkan dada dan wajahmu untuk kembali ke posisi semula
Agar hasil lebih maksimal, maka lakukan gerakan ini setiap hari secara rutin supaya lemak di tubuh kamu cepat menyusut.
Pose Gerakan Crescent
Kamu ingin mengencangkan seluruh otot tubuh? Pose crescent ini paling cocok buat kamu yang ingin mengencangkan otot tubuhmu. Pose gerakan yoga ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut, pinggul dan paha, sehingga nantinya bisa menghasilkan bentuk postur dan tampilan tubuh yang lebih kuat dan baik. Gerakan ini juga termasuk mudah untuk di praktekkan sendiri. Kamu hanya cukup menyediakan matras sebagai modal latihannya.
Nah, langkah-langkah untuk melakukan pose crescent ini yaitu:
- Mulailah dengan berdiri dan dekatkan kedua kakimu
- Posisikan lengan di sisi tubuh
- Mulailah tarik nafas dan angkat tanganmu ke atas kepala dengan ujung jari membuka ke arah langit-langit
- Lalu, hembuskan nafas secara perlahan dan bungkukkan badanmu dari punggung
- Arahkan tangan ke lantai dengan menekuk sedikit lutut
- Berikutnya, tarik nafasmu kembali secara perlahan
- Lalu, hembuskan lagi sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang
- Atur posisi kaki kananmu lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki
- Posisikan kaki kirimu membentuk sudut 90 derajat di mana lutut sejajar dengan mata kaki
- Tarik lagi nafasmu dan angkat tangan ke atas kepala, lalu luruskan pandangan ke depan dan tahan sebentar di posisi ini sampai hitungan ke-8
- Setelah itu kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini dengan merubah posisi kaki di mana kaki kiri yang memanjang ke belakang.
Nah, bagaimana cukup mudah bukan untuk mencobanya? Kalau kamu ingin hasil yang maksimal, maka jangan malas untuk melakukannya setiap hari.
Pose Gerakan Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Ingin pakai skinny jeans tapi takut paha terlihat besar? Yuk, kecilkan paha besar dengan melakukan pose gerakan reverse warrior. Pose gerakan Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) ini memiliki manfaat untuk mengecilkan daerah paha. Pada pose gerakan ini, secara keseluruhan otot paha akan tertarik kencang. Pose ini juga cukup mudah untuk kamu lakukan sendiri di rumah, terutama untuk kamu yang punya rasa tidak percaya diri dengan bentuk kaki kamu. Selain mengecilkan daerah paha, pose gerakan ini juga dapat memperkuat daerah bawah tubuh dan melenturkan tulang belakang, kaki, dan dada. Pose gerakan reverse warrior ini juga mampu melancarkan peredaran darah kamu.
Untuk melakukan pose gerakan ini, maka langkah-langkahnya yaitu:
- Mulailah dengan melakukan pose warior I
- Kemudian, rentangkan tangan mu hingga sejajar dengan bahu
- Lalu, taruh tangan kiri pada kaki kiri dan angkat tangan kananmu ke atas sambil menarik nafas secara perlahan
- Posisikan kepalamu menghadap ke atas dan tahan posisi ini sebanyak empat sampai enam tarikan nafas
- Setelah itu, rentangkan kembali tanganmu dan lakukan posisi ini ke arah atau sisi lainnya.
Itu tadi posisi yoga yang bisa membantu kamu untuk memiliki tubuh langsing ideal. Meskipun masih ada posisi lain yang juga tidak kalah hebat, tapi untuk kamu yang baru akan memulai latihan yoga demi mendapat tubuh bugar dan langsing, gerakan ini sepertinya cocok untuk kamu dan bisa kamu lakukan secara mandiri. So, selamat berlatih ya.